男士们 请以专业方法评估饮食

德弟

<P align=center><FONT face="Times New Roman"><STRONG><FONT size=4><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #1b1b26; BORDER-BOTTOM-COLOR: #1b1b26; BORDER-TOP-COLOR: #1b1b26; BORDER-RIGHT-COLOR: #1b1b26" src="http://img2.trends.com.cn/upload/090216/0902161404548460.jpg" border=1></FONT></STRONG></P><P></FONT><FONT face="Times New Roman"><STRONG><FONT size=4>　　我们的营养师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。<BR>　　</FONT></STRONG><STRONG><FONT size=4>以专业的方法来评估你的饮食<BR>　　</FONT></STRONG></FONT><FONT face="Times New Roman"><STRONG><FONT size=4>你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么。如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。好好考虑以下问题：<BR>　　</FONT></STRONG><STRONG><FONT size=4>你每天摄入多少农产品？<BR>　　每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少。<BR>　　你摄入了足够的蛋白质吗？<BR>　　蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。<BR>　　你一共摄入了多少卡路里？<BR>　　在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们平时摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是：在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物，增加糖分摄入。<BR></FONT></STRONG></FONT><FONT face="Times New Roman" size=4><STRONG>　　你摄入了足够的锌吗？<BR>　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5～7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。<BR>　　你从不喝啤酒吗？<BR>　　你觉得喝酒不是好习惯，所以从来不喝酒？也许你该走出这个误区了。啤酒中含有铬元素，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。<BR></STRONG></FONT><FONT face="Times New Roman"><STRONG><FONT size=4>　　</FONT></STRONG><STRONG><FONT size=4>男性健康小吃店<BR>　　用聪明的健康饮食系列来代替盲目的饮食。<BR>　　男人们喜欢吃零食。因此我们的小组成员创建了男性健康小吃店。任何时候，只要你需要餐间营养补充，只管从下面两个混合搭配风格中任选一款。依循其食用量，你将获得一份200卡路里、营养均衡的小吃，它能为你的身体提供剂量充足的蛋白质、脂肪、纤维、以及可对抗疾病的抗氧化剂。<BR></FONT></STRONG></FONT><FONT face="Times New Roman" size=4><STRONG>　　吃这个……<BR>　　花生酱或杏仁酱（1汤匙）<BR>　　火腿或火鸡（3片）<BR>　　原味酸奶（3/4杯）<BR>　　切达干酪或帕尔玛干酪类的硬质乳酪（1盎司/1片）<BR>　　2%的松软干酪（1/2杯）<BR>　　配这个……<BR>　　苹果（中）<BR>　　桃子（大）<BR>　　青菜（1杯或5根短颈青菜）<BR>　　蓝莓（1杯）<BR>　　胡萝卜（1杯）</STRONG></FONT></P>

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我进错了~马上闪!

周火云

<P>哈哈哈....!!会长知道进错了??</P><P>看来我还算是好的了,该吃的水果不吃,不该喝的酒有喝咯..!!所以半健康...</P>

SHIKAI1982

今天星期六 早上喝了两杯水 吃了一个橙

bingwu2004

哇，帅哥！