Q版健身操之腰、腹部练习

德弟

<FONT face=Verdana>减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。</FONT><P><FONT face=Verdana>　　<STRONG><FONT color=#ff3300>腰部练习</FONT></STRONG></FONT></P><P align=center><FONT face=Verdana><IMG src="http://images.39.net/qjyf12.gif" border=0></FONT></P><P><FONT face=Verdana>　　<STRONG>【动作一】</STRONG> 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。</FONT></P><P align=center><FONT face=Verdana><IMG src="http://images.39.net/qjyf13.gif" border=0></P><P><BR>　　<STRONG>【动作二】</STRONG>站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。</FONT></P><P align=center><FONT face=Verdana><IMG src="http://images.39.net/qjyf14.gif" border=0></FONT></P><P><FONT face=Verdana>　　<STRONG>【动作三】</STRONG>站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。<BR></FONT></P>

CC

加油练

米花

不错。要顶！