德弟

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发表于 2006-2-5 23:12 | 只看该作者

◤健康◢≡≡網路流傳的熱鬧減肥法

減肥！減肥！一天到晚都想減肥，一天到晚都在找尋有效的方式來減肥， 但是妳知道現在網路上面的減肥方法有多少只是噱頭？網路上有多少減肥方法根本不適合妳來使用？一起跟著專業的醫師們來檢視現在網路最Hito的減肥方式，找出真正有效的方式來減肥吧！ 專業醫師: 台安醫院婦女體重控制班營養師林佳姿醫師以下簡稱林國泰醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋醫生以下簡稱黃長春診所主治醫師劉伯恩醫師以下簡稱劉 蜂蜜檸檬水減肥法 　 500C.C.的冷水加入半顆檸檬以及一匙蜂蜜，每天早上起床空腹時飲用；如果要效果彰顯，每天喝下3000C.C.的檸檬水不需要特別禁食或節食，大約1~2個月就有效果了。（P.S：檸檬不要放太多因為太酸對牙齒不好）。 　　　 林這是屬於早餐飢餓法的一種，利用糖份熱量不高的檸檬加上GI值高（提高血糖濃度）的蜂蜜來當做第一餐，總體熱量不超過100大卡，是有可能變瘦的，但是長期實施會造成營養不均衡，而且對於本來就沒吃早餐的人效用不大。 黃這是不可行的一種減肥法，因為檸檬根本不會燃燒脂肪，蜂蜜又會讓體內攝取過多的糖，就像一般人喝了過多含糖飲料卻一直喊著要減肥，這是不可能的。 劉這個之前日本有風行過一陣子，如果想要看見功效就要連皮一起榨汁，蜂蜜加或不加都可以，因為柑橘類的水果都含有一種可以傳遞訊息來讓細胞能量分解加速的成份，但是大概一天要30顆檸檬才會看見效果。 紅酒起司減肥法 　睡前30分鐘之內喝下50~100cc的紅酒配上1~2片的起司片即可。 　　 林起司的成份跟牛奶其實差不多，但是多了鈉，這會讓身體負擔增加，所以這個方法應該是個案不會是大多數人適用的減肥法。 黃不適合每一個人的減肥方式，但是小酌紅酒卻可以保護心血管，是另一種的收穫。 劉紅酒有抗氧化和利尿的功效，對於天生水腫型或虛胖的人也許有效，因為紅酒可以促進血液的循環，降低腎臟的負擔。 3A減肥法 　也就是抗胰島素運動法，所謂3A即是：AnyWhere (任何地方)、AnyTime (任何時間) 、AnyExercise(任何運動)！而運動可分4級：1、第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。 2、第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。 3、第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。 4、第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。 如此8週一個療程，可以讓長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。妳可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(如：原地踏步、擴胸、走路、慢跑、轉腰、甩手 )。重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉。 　　林做運動是最佳的減肥方式，這應該是網路上最有效、最沒有副作用的減肥方式。 黃運動對減肥有一定的功效，但要注意一定要少吃多動，不育太困難的動作，隨意的甩手也可以擁有令人稱羨的好身材。 劉有流汗的運動才真正可以達到燃燒熱量，不過要注意的一點是，運動的前後2各小時之間千萬不要進食，這時吃東西會讓妳胖的更快，如果運動的前3天就補充多一點的碳水化合物，運動完妳就不會那麼想吃東西了。 小缽碗減肥法 　菜菜子婚後所遵行的減肥法，將一般吃飯的碗改用容量只有150C.C.的小缽碗，早、午、晚三餐都各吃五小缽，且以昆布海帶等海產菜類與根菜滷製類為主食，排除米飯和碳水化合物，肉類更是拒絕往來戶。三餐少量多樣，大約一個月就可以看見功效。（另外，一定要多喝水，一天至少要喝3000C.C.的水，加速新陳代謝！） 　　林還蠻鼓勵的一種減肥方式，不過食材方面要有一點改變，每一類的食物都要攝取，才不會有營養不均的現象產生，而且選擇低熱量的食材會讓妳瘦得更快。 黃非常OK的方式！注意吃下去的東西，增加食物停留在妳嘴裡的時間，妳會發現其實這樣的量妳就可以吃飽了，平常真的吃太多所以才瘦不下來。 劉這是一種心理教育減肥法，一般人的心理，不管東西大碗還是小碗都會吃完，但是吃飽的反應卻在2分鐘後才會來臨，這期間吃下去的量就決定了妳今天的體重，再加上鹹的嚇人的滷菜，減低妳的食慾，不過全都吃光光的人要小心妳的腎、妳的水腫現象。 清漿減肥法 　每天三餐飯前先用400CC的清漿（不加糖的豆漿）+80cc優酪乳+1根香蕉+半顆蘋果+1個奇異果打成汁來喝，若喝完之後不餓就不用再吃其他東西了。 　 　林當做早點來食用是還不錯的選擇，不過因為缺少了澱粉類的東西，很容易又會餓。 黃當做早餐和點心還不錯，因為這些東西加起來等於一碗白飯的熱量，所以如果妳吃太多，或是除了這杯之外，三餐照常吃還是會胖的，不要以為沒加糖的豆漿就可以放心大口大口喝。 劉這是一種容易產生飽足感的飲食方式，其中的含有的類黃銅素可以讓食物氧化，產生胺基酸、三甘油脂等讓身體吸收，而且因為香蕉皮內含有百憂解的成分，如果連皮吃還可擁有抗憂鬱的效果，讓減肥的日子裡保持身心的愉悅。 綠皮柳丁減肥法 準備綠皮柳丁10顆，蒟蒻粉30g，優酪乳200C.C.，先將綠皮柳丁洗淨撥開將果皮肉分開，再將果皮與果肉放入果汁機打碎，最後取300C.C原汁加入優酪乳200C.C蒟蒻粉30g攪拌為500C.C.飲品就完成了；每天早晚各一杯，以此取代早、晚餐，中午可正常飲食，一周可瘦1～1.5公斤，一個月可瘦5公斤。（P.S：果汁打完必須馬上飲用，否則會倒不出來） 　　林因為果皮與果肉一起打，蔬果的纖維量是足夠的，不過效果卻因人而異，因為熱量其實還是有點高，可以的話，選擇脫脂低糖的優酪乳，並減少柳丁的量會比較好一點。 黃柳丁量太多，減少一點柳丁的量再加入一點麥片會更理想。 劉綠皮柳丁裡面的新勒素可以分解白色的脂肪，促進身體的新陳代謝，而且連肉帶皮一起打增加飽足感，並可以預防高血壓和心悸，同時也減少便秘的發生。

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shikai1982

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发表于 2006-2-6 20:01 | 只看该作者

<BLOCKQUOTE>引用：<HR>原文由 德弟 发表于 2006-2-5 23:12:56

BR>而且因為香蕉皮內含有百憂解的成分，如果連皮吃還可擁有抗憂鬱的效果，讓減肥的日子裡保持身心的愉悅。 <HR>这什么医生啊兽医叫大象是连皮吃的因为大象不会剥皮</BLOCKQUOTE>

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