都市减肥一族的三餐搭配

德弟

<FONT size=3>减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。 <BR><BR><BR>　　早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。 <BR><BR><BR>　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。 <BR><BR><BR>　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。 <BR><BR><BR>　　在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。</FONT>

无脚蟹

要好好学学

松鼠

<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/9.gif">我又胖了

德弟

<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/50.gif"><IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/50.gif"><IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/50.gif">

我爱猫咪

<P>我的餐单</P><P>早餐：一杯豆奶（我觉得杨协成的比较好喝，多喝豆奶可以预防乳癌，豆奶的营养比牛奶好，热量比牛奶低，他的营养也足够）＋麦包（小的）</P><P>早茶：一杯蜂蜜（有利尿润脾，滋润的作用）</P><P>午餐：米饭＋三样青菜＋少量肉</P><P>午餐后：一份水果</P><P>午睡后：一杯绿茶（消脂防癌，又可以提神）</P><P>下午餐：一瓶酸奶（我一直喝光明或益力多的，觉得很好喝，多喝酸奶对身体的好处就不用我说了，不言而喻）</P><P>晚餐：还是米饭和三份青菜＋鱼＋老火汤（晚餐不要吃太多了）</P><P>饭后：一份水果</P><P>我是参照一份《世界最健康的餐单》做的，坚持了一段时间，身体挺好的，皮肤也有了光泽，在这里还要谢谢我的好妈妈~~<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/33.gif"></P>

德弟

<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/15.gif"><IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/15.gif"><IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/15.gif">不错不错&nbsp; 楼上的菜单很健康啊

松鼠

<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/5.gif">怪不得那么漂漂。。。

深田静

好好啊~~！！哎~~~~~从上班以后我的饮食都有些失调了，没有经常吃水果、没有新鲜蔬菜可以吃。中午还要吃盒饭！弄得我的皮肤越变越差，人是越来越憔悴啊！！

我爱猫咪

<P>还有睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡也可美白皮肤，现在光明推出了一种舒睡奶也不知道怎么样，听说可以帮助睡眠。</P><P>另外喝酸奶时总会喝剩一点（吸管吸不到的）大家也不要浪费，可以拿来做酸奶面膜，很有用的哦！我妈就经常这样做。<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/2.gif"></P>

松鼠

<IMG src="http://www.stcfa.org/bbs/images/Emotions/58.gif">当女人真麻烦